Mediante diversas técnicas de atención, respiración y/o meditación podemos alcanzar un estado de paz, equilibrio y armonía, y no sólo durante un momento especifico del día sino de forma continua al lo largo de todo el día.
El estado meditativo es un estado de atención y serenidad de nuestra mente y de las emociones que no debemos reservar a un momento del día sino que debe convertirse en un continuo de nuestro estado de vigilia.
Mediante diversas técnicas y reservando un espacio de tiempo al día podemos conseguir un entrenamiento que nos facilite este estado meditativo que debemos alcanzar en cualquier momento del día, y mientras realizamos cualquier actividad, no sólo en momentos de inactividad, y con una vela o barrita de incienso encendidas.
Pero para entender lo que significa el estado meditativo podemos pensar en una actividad en la que hemos estado tan absortos que no ha habido lugar para los pensamientos, el tiempo se ha pasado en un suspiro, y hemos estado plenamente atentos, relajados y en estado de casi diría gozo.
Cuando estamos muy atentos al momento presente y con apertura de corazón, sin juicios de valor de ningún tipo, establecemos una comunicación con nuestro ángel solar y, por tanto, con mundos sutiles y superiores de energía. Sólo en ese estado podemos acceder al conocimiento de la realidad, ya que hacemos uso de la facultad superior de la intuición, que nos permite ver con claridad situaciones ocultas para nosotros hasta el momento. Además la vida se vuelve mágica donde las “casualidades” se suceden continuamente y el universo te provee de un sinfín de regalos.
Cuando accedemos a ese estado no sólo la percepción aumenta sino que la creatividad se despliega en un torrente inagotable.
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| Puesta de Sol en Toledo |
¿Cómo conseguir ese estado de serenidad y relajación con apertura de corazón? ¿Cómo acceder a ese mundo sutil y mágico, como decía Machado en una poesía?
Proponemos una serie de técnicas que pueden ser útiles, que por supuesto no son las únicas, ya que cada cual debe buscar esas situaciones en las que le permita estar en paz y equilibrio, en ocasiones puede ser un paseo por la naturaleza, salir a correr, tocar un instrumento, pintar, o cualquier actividad que nos permita aquietar la mente y las emociones, y nos produzca paz y serenidad.
Como dijo Buda:
“La verdad se halla por doquier, en el aire, en el mar, en el silencioso retiro de los bosques o en el tumultuoso fragor de las grandes poblaciones. Para descubrirla deberéis contemplarlo todo con suave atención y sencillez, más allá del placer de los sentidos y de las figuraciones mentales que sólo os traerán confusión y sufrimiento”
Empezamos por técnicas de respiración para continuar con un ejercicio de alineamiento rápido y sencillo de realizar, con cierta práctica.
LA RESPIRACIÓN:
La respiración es una herramienta para conducir emociones y mente. La respiración es un acto esencial en nuestra vida, no sólo para continuar viviendo, sino porque produce en nosotros profundas y trascendentes modificaciones, tanto en nuestro cuerpo físico como en nuestras emociones y mente. No la veamos solamente como un intercambio de gases, ya que a través de ella podemos llegar a las mismas células.
Al realizar una respiración profunda diafragmática, se efectúa una alternancia de presiones positivas y negativas sobre la cavidad abdominal y torácica que favorece el retorno venoso, y por tanto la eliminación de tóxinas y detritus, productos de la combustión celular, hacia el pulmón. Además, se produce un masaje general sobre las vísceras abdominales favoreciendo su descongestión, al producirse un cambio constante en la posición del musculo diafragmático.
El tipo de respiración expresa el estado anímico de la persona. Una persona tensa, angustiada, respira de forma superficial, rápida y entrecortada. La ansiedad provoca este tipo de respiración, y a su vez esta respiración provoca ansiedad. Por el contrario, una persona tranquila y sosegada respira más pausada y profundamente, de forma ondulada.
Tomando conciencia de nuestra respiración y controlándola, podemos utilizarla como herramienta para equilibrar nuestra psique. Esto se consigue realizando una respiración “lenta, profunda, suave y uniforme” , tanto en la inspiración como en la espiración.
Respiración con pausa espiratoria.
Haremos una respiración lenta, prolongada, vaciando el pulmón de todo el aire y mantendremos unos instantes esta parada respiratoria.
Respirar así actúa en el centro de la respiración situado en el cerebro, el cual a su vez está relacionado con el hipotálamo, uno de los centros cerebrales reguladores de la glándula hipófisis (sexto chakra). Esta técnica respiratoria ayuda a controlar y disipar los temores y miedos.
Respiración con pausa inspiratoria
Haremos también una respiración lenta y prolongada, retendremos el aire tras la inspiración. Sostener así el aire dentro de los pulmones tiene un efecto acumulador de energía. Además, al mantener unos segundos el aire en los pulmones, favorece el intercambio gaseoso. Esta técnica ayuda a trabajar la ansiedad.
Por tanto, A) una inspiración prolongada, profunda, con pausa espiratoria con los pulmones vacíos y diafragma elevado, y la posterior eliminación lenta del aire aporta un estado de relajación mental. B) una inspiración prolongada, profunda, con pausa inspiratoria con los pulmones llenos y el diafragma bajo, aporta un estado de relajación mental y al mismo tiempo, posibilita la captación de energía.
Respiración alternante.
Es una técnica respiratoria basada en respiración del yoga llamadas pranayama, y consiste en alternar el paso del aire por cada una de las ventanas de la nariz. Es una de las técnicas respiratorias más poderosas. Ayuda a aquietar la mente, disminuye la ansiedad, alivia un dolor de cabeza, calma las emociones y resulta un buen método para combatir el estrés.
Es preferible realizar la sentados cómodamente en una silla, con los ojos cerrados. Inspiramos lentamente por ambas fosas nasales, luego tapamos el orificio nasal con el pulgar derecho. Espiramos el aire completamente a través del orificio nasal izquierdo.
A continuación, inspiramos por el orificio nasal izquierdo, lo tapamos con el meñique derecho, y espiramos el aire por el orificio nasal derecho. Luego, inspiramos por la misma ventana nasal, la derecha, la cerramos con el pulgar derecho y espiramos por el orificio izquierdo. Repetimos el ejercicio en secuencia de 7 veces.
Esta respiración también transmite fuerza vital a nuestro cuerpo. Despeja las dos corrientes de energía Ida y Pingala.
EL ALINEAMIENTO / MEDITACIÓN
El ejercicio de Alineamiento es fundamental, previamente a lo que se podría llamar Meditación. El Alineamiento afecta a los tres cuerpos inferiores del hombre, o lo que podríamos llamar y llamamos La Personalidad. Con el Alineamiento afectamos al cuerpo físico-etérico, al cuerpo emocional y al mental inferior o concreto. Cuando estos están correctamente Alineados y Vibrando en su nota superior que son capaces de entonar, el hombre interno o Alma puede entonces usarlos y exteriorizar a través de ellos su Magnífica Presencia.
Cuando uno alcanza un correcto Alineamiento:
El Cuerpo Físico se relaja profundamente y se vitaliza al mismo tiempo. En esta actitud relajada, el cuerpo físico se carga positivamente de la vitalidad que emana el Cuerpo Etérico; la respiración se vuelve suave, uniforme, lenta, rítmica y profunda.
El Cuerpo Astral o Emocional se mantiene como un estanque quieto y cristalino, siendo un perfecto reflejo de Amor Divino o Incondicional. En esta maravillosa estancia se pueden percibir un intenso Perfume Espiritual, donde las emociones mundanas dejan paso a la verdadera fragancia de Amor Incondicional.
En el Cuerpo Mental, el Alineamiento produce una Profunda Paz, una Intensa Lucidez. La calma se produce sin esfuerzo y los pensamientos son subyugados y orientados positivamente por los cauces convenientes a los propósitos de nuestra Alma.
En esta formidable actitud la Triple Personalidad es Alineada, entonces empieza a fraguarse de una forma natural el Contacto tan anhelado con nuestro Ser Interno o Maestro Interior.
Ejercicio de Alineamiento Rápido
Para realizar este ejercicio, en todo momento nos ubicamos como Conciencias en el centro Ajna (entre las Cejas) y desde ese punto elevado de percepción y control realizamos conscientemente el Alineamiento. Hemos llamado a este ejercicio Alineamiento Rápido por ser una puesta a punto antes de una meditación más profunda, y que no durará más de 15 minutos.
Relajación física.
a. Relajamos conscientemente todo el cuerpo físico, especialmente los hombros y el abdomen. Para ello recorremos mentalmente todas las partes del mismo, relajándolas cada vez más y más, destensando todos los músculos y tensiones que contraen. Empezaremos desde la punta punta de los pies subiendo hasta la cima de la cabeza.
b. Para ser más eficaz en nuestra relajación, Respiraremos Conscientemente, y en cada exhalación relajamos más profundamente el cuerpo. La respiración ha de volverse suave, lenta, rítmica y profunda. En la medida que esto se lleva a cabo podemos pervivir el hormigueo que produce el cuerpo etérico por todo el cuerpo.
Alineamiento Emocional
Una vez relajado el cuerpo físico, nos centramos en el Cuerpo Emocional, para ello dirigimos nuestra atención a la zona del plexo solar y corazón. Entonces observamos tranquilamente nuestro actual estado emocional y lo sosegamos. Para alcanzar un verdadero y elevado tono vibratorio de este cuerpo, recurrimos a la cualidad del Amor Impersonal. Para ello realizamos rápidamente unas visualizaciones de expansión amorosa. Esto se realiza de la siguiente manera:
a) Visualizamos mentalmente enfrente de nosotros a un ser querido, y dejamos que desde el centro de nuestro corazón emane Amor hacia él, luego al lado añadimos a otro, después a otro, y a otro. De esta manera la intensidad de Amor aumenta y se hace más extensa en radio.
b) Después visualizamos al mundo entero, y dejamos que ese Amor Divino alcance y rodee a todo el planeta y a todos los seres que en el habitan, sin distinción o exclusión alguna. Podemos visualizar esa energía mágica de Amor de un color rosado intenso que satura todo y a todo envuelve, redimiendo todo lo que toca.
c) Luego imaginamos y pensamos qué es lo que ocurriría si el Cristo mismo estuviera emanando su intenso Amor a través de nuestro corazón. Y dejamos que ese sentimiento tan profundo fluya anclando el verdadero Amor entre los hombres.
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| Ritual del fuego con el Maestro Kumar y su mujer en Toledo |
a. Una vez alcanzada una relajación física adecuada y un sosiego emocional elevado, sólo nos queda serenar la mente. Para ello prestamos atención a nuestros pensamientos, simplemente observándolos, sin forzar nada. Nos ayudamos con la respiración tranquila, para calmar nuestra mente. Visualizamos la Paz y la Luz del Alma. Utilicemos la visualización creativa, y construyamos un espacio en la montaña, sin ruidos, sin gentíos, en la naturaleza pura, y situémonos allí. Cuando sintamos esa Paz, olvidémonos de aquel paisaje maravilloso y quedémonos sólo con la sensación profunda de Luz, Paz y Serenidad.
b. Podemos también, preguntarnos: que ocurriría si el Budha estuviera emanando a través de nuestra mente su inmensa Luz y su profunda serenidad hacia todos los reinos de la Tierra y del espacio infinito.
Identificación con el Alma
a. Una vez alineados los cuerpos de la personalidad, nos elevamos a un punto más allá de la mente ordinaria y hacemos contacto con el Alma, con la Luz del Alma. Nos identificamos con Su presencia, completamente impersonal, y respiramos desde ese espacio. Allí permanecemos treméndamente conscientes de todo, pero a la vez por encima de todo. Participando de la Unidad Universal.
En esto consiste el Alineamiento. Y cuanto más se práctica más fácil es llegar a estados superiores. Obsérvese que cuando alineamos el cuerpo Emocional, el C. Físico se relaja aún más de una forma natural y espontánea. Lo mismo sucede cuando sosegamos el C. Mental, las emociones, y todavía más aún el C. Físico, se alinean más.
“Un cuerpo superior influye directamente , para bien o para mal, a todos los cuerpos, que están por debajo de él.”
